나의 반짝이는 하루🐻

RXD Team of 3 EVENT 1 ⏰️ 9'45" For time(Time Cap:10minutes) 선수A 영범 15-12-9 Thruster 95/55 pull up 선수B 남숙 30 Clean and jerk 115/65 선수C 대식 20 Bar Muscle Up 🏋🏻‍♀️영범이의 플랜B. 남숙 🚫⭕️⭕️⭕️🚫⭕️⭕️⭕️ 대식 ⭕️⭕️🚫⭕️⭕️🚫⭕️🚫 영범 ⭕️🚫⭕️🚫⭕️⭕️🚫⭕️EVENT 2 AMRAP 10 ⏰️1R+52(boxjump 10) 6 Syn One-Arm Alternating Devil press 22.5 kg/12.5kg 30 Deadlift 225/135 6 Syn One-Arm Alternating Devil press 30 Box jump over 24/20 6 Syn O..

Warm -up 메디신볼 그룹 패스 (스쿼트/플랭크) 프론트스쿼트 빌드업 10*3 35 -115 파운드 WOD Amrap 10 min. 30 스쿼트 20 싯업 10 버피🐻크로스핏인데 크로스핏이없어. 크로스핏 하러 왔는데, 오늘은 바벨도 철봉도 없다. 기본 스쿼트 싯업 버피로만 이루어진 유산소 와드라해야하나? 음... 괜히 왔어 ....🥺 암랩 10분이면 10분동안 최대한 많이 빠르게 수행하라는 뜻인데 나 와드하다가 중간에 선풍기앞에서 쉬고, 중간에 음료수 먹으러다니고 그러니까 혬코가 웃긴대🤣🤣 내가 와드 이해를 잘못한 줄 알았대 ㅋㅋㅋ 아니요. (정색) 저는 너무 잘 알고 있습니다. 단지 열심히 하지않았을 뿐이에오 ㅠㅠ 회사갔다가 운동까지 온것만으로 난 이미 성공한걸요? ㅋㅋㅋㅋ🐻쓰로다운 맹연습!!나 말..

청라 vs 안산 쓰로우다운 최강팀을 찾아라!! 🩵일시: 2023.6.17 토요일 13시 🩵장소: 크로스핏 A4U 청라 🩵구성: RX'D , Scale 3인1팀 (남2여1) 🩵상품 1등팀 30만원 A4U할인권 2등팀 20만원 A4U할인권 3등팀 10만원 A4U할인권💙제2회 A4U 쓰로우다운 뭐랄까... 너네박스 사람이 센가, 우리박스사람이 센가 겨루어보자! 하는 도장깨기같은 느낌이랄까.... 쓰로다운하는건 알고있었다. 늙고 힘들어서 참가 안할 생각이었는데 박스에 가보니 떡하니 참가신청 칠판에 내 이름이??? 게다가 Rxd 로 신청이....???🤣🤣🤣 우리박스에서 경기가 진행하는데 우리쪽 팀이 적은건 모양 빠지니까 머릿수 채우기 용도로 사용해달라. 나는 노약자 팀에 넣어달라부탁하고 팀구성을 짰다. 나는 대식..