나의 반짝이는 하루🐻

스트렝스로는 오버헤드스쿼트 빌드업 55lb - 75lb - 85lb - 95lb 와드는 A로 수행. 디스크환자는 뛰는듯 걷는듯 와드했다. 덕분에 7시타임 회원 중에 내가 꼴찌. 오버헤드스쿼트 무게 55파운드로 했음. 유산소를 해야 살이 빠지겠지? 근디 유산소인데 항상 심박수 보면 무산소급 빠름으로 뛴다. 뭐가 문제일까?오늘의 상장같은 내 운동 상의. 굳.

🏋🏻‍♀️데드리프트 싫어....옛날옛적 데드하다가 허리 아작나고, 작년부터 꾸준한 허리통증으로 데드는 더더욱 싫어하게됐다. 운동 골라먹는거 아니라는데 데드만 나오면 너무 가기가싫어... 비싼돈주고 끊어놓고 재밌는거만 할라그러고 나도 참.. 어쨌든 그래도 가기는 갔다. (다 안하고 설렁설렁하지모)하는 마음으로-🏋🏻‍♀️오늘의 와드1.스트렝스는 데드리프트 빌드업 10-10-10 35 빈바부터 시작해서 105 파운드로 10번 125 파운드로 10번 165 파운드로 10번 2.E 3 OM - 30 Deadlift 125파운드 - 30 Pull up - 35cal Row 바벨 하나만 셋팅해놓고 같이 사용해서 나는 풀업-로잉-데드 순서로 했는데.... 밴드 셋팅해놓고 걍 맨몸 풀업했다. 결과는 처참쓰 헤헷🫠 풀업 ..

1. Strick press 10-10-10 빌드업 🫡 35-45-55 lb 2. EMOM 10 10 Push jerk 75lb 10 T2B😀코치님, 오늘 기록 어떻게 써요?! 오늘은 내가 젤 싫어하는 EMOM 와드다. 1분동안 갯수도 다 채우고 쉬는시간까지 챙겨야하는 그런 와드. 에브리미닛온미닛이었나? 몰라. 그냥 이엠오엠이라해- 가끔 EMOM와드 중에 기록 못채우면 거기서 와드 종료인 것들이 있어서 (사실 그러면 운동이 나만 미리 끝나기도 함ㅋㅋㅋ) 코치님한테 물어봤더니만 오늘 나랑 같은 질문한 사람이 딱 한명있었다면서 누구냐니깐 이웅희래 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 구바람 사람들 웃겨진쨔 ㅋㅋㅋㅋ 🏋🏻‍♀️오늘은 A레벨이다. 95 푸시저크는 사실 한개씩해야해. 쇄골 멍은 필수.... 이엠오엠으론 도저히 자신이 없어..

피고개의 유래는 옛날 서구 검암동에 살던 해주 정씨 형제의 이야기로 거슬러 올라가는데 정씨 형제는 진사시에 합격했지만 억울하게 관직을 삭탈당하고 이 고개를 넘어오다 피를 토하고 죽었다고 해서 붙여진 이름이라한다. 어쩐지 좀 이름이 무서웠어-서구와 계양구의 경계선을 지나 둘레길은 ‘계양산장미원’에 도착! 장미원에는 아직도 장미꽃이 남아있었다. 장미원 앞에 왕복2차선만한 도로를 따라 직진. 이 도로의 끝에서 오른쪽으로 빠져 나가면 계양문화회관에 도착하게 된다.

A level Team of 2 2 Round 80 Dubble under 80 Squat 60 band pull up 40 Hang power snatch 55lb🏋🏻‍♀️잘못된 운동복 선택... 행 파워 스내치라서 무릎 위부터 바벨을 쓸어 올려야 하는데 오늘의 바지 선택이 문제였다. 습하고 더워진 날씨에 열까지 오르니 땀이 허벅지에서도 나. 자꾸 바벨이 쓸려서 레깅스 입을 걸 하는 생각이 와드 하는 내내 들었어 🏋🏻‍♀️ 짐내스틱 진짜 싫어살이 오르면 역도가 잘되고, 짐내가 무너지는데 요새 딱 이 상태. 바벨 드는 것보다 내 몸무게로 철봉 매달리는 게 배로 힘들다. 내가 하기 싫어서 천천히 하는 게 아냐.... 죽을 것 같아서 그래 진짜 ㅎㅎㅎ 남들 다섯 개씩 쭉쭉 당길 때 난 한 개씩 한 개씩 차곡..

🏃‍♀️오늘은 달리기인스타 스토리로 언뜻 본 오늘 크로스핏 와드가 400m Run과 데드리프트.... 어제 브이업헸는데 데드리프트까지 고중량으로하면 안봐도 허리 바사삭 쿠크다스 될 것만 같아서 오늘은 밤산책으로 운동- 한창 다이어트하려고 자주 뛸 때는 4.5km를 27분대에는 뛰었는데 이젠 못하겠어🐇더 글로리 촬영지 바둑공원달토끼가 있는 코너를 돌아 전각(?)근처까지가면 유명한 넷플릭스 드라마... 더글로리 촬영지가 나온다. 예전에 한창 뛸 그 시기에 드라마 촬영중이라며 가림판이 설치되있어서 무슨드라마일지 궁금했었는데, 그게 바로 더 글로리였어-😀 나 말고도 주변에 산책나온 커플들은 사진도 찍고 둘러보는 사람들도 많았다. 저녁에 조명을 켜놓으니 참 이뻐❤️🐯디자이너가보면 킹받겠는 안내판비용들여서 만든거긴..

박스가려고 아파트 단지를 벗어나자마자 갤럭시 워치를 안차고 나온걸 깨달아버린 나. 너무 집에가고싶지모니... 아무것도 하기싫고 한발자국도 움직이러 가기 싫은 기분. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거 없다고 운동 하기싫은건 뭐야 대체 ㅋㅋㅋㅋ 하지만 그래도 이미 시동은 걸었고, 출발은 했으니까 운동감. 운동 후 거울을 보니 김 봉두난발 선생이 계심🤪 백스쿼트 3 곱하기 3 무게 고정 155파운드(70kg)순애회원님이 샤부작 가려준 백스쿼트 영상- 워치가 없으면 운동안해? 동영상이라도 남겨남겨!FOR TIME 30 - 20 - 10 Over head squat Bar over Burpee나는 오늘은 A로 했다. 왜냐면 버피 갯수가 느므 많았으니까!기분상 백스쿼트 삼곱삼 좀 더 올려도 했을거같긴한데 무리 노노오헤스는 하나도 안..

블로그하려고 운동 갔다온 나. 칭찬은 생략-

Team of 2 (TC 28min) 2Round 50 syn sit up40 DB Deadlift 10kg(양손에 10kg씩)30 DB Hang squat clean30 Burpee pull up400m Run울 박스에는 네이밍 회원이 있다. 크로스핏터라면 익히 들어 익숙한 Snatch(스내치)의 한국식 발음 #순애씨# 인스타에 순애씨 또는 스내치라고만 검색만 해도 관련 게시물이 주루룩 몇백개는 나올 거다. 6시 타임에는 여자 회원이 순애씨와 나밖에 없었기 때문에 둘이 같이 자연스레 팀와드 ㄱㄱ rxd로 해서 끝낸 팀이 오전에 없었어서 지레 겁먹고 A로 하기- 다른간 힘들지 않았는데 달리기가 고비였음. 아무래도 어제 스쿼트에 여파가 큰 것 같다. 다리를 질질 끌면서 거의 걷다시피 뛰다들어옴 달리기 유산..

Rxd하겠다고 덤빈 하룻강아지 키미왔음.... 1. 스트렝스 Deadlift 5 X 3 35lb X 10 , 105lb X 5, 175lb X 15 , 195lb X 6 2. 3min Max / 1min RestHSPU Deadlift 155lb T2B 고중량 데드리프트는 허리에 부담될까봐 등이 말리지 않는 선에서 적당히 하고 쉬었다. 주미랑 주하회원 주씨스터들은 왜케 잘해? 나만 ㅎㄷㄷ .... 허리에 온통 신경을 집중해서 들었더니 왠지 다리로 일어나라는 말이 뭔지 조금 이해가 될 것 같기도 했다. 바벨을 들고 일어나는게 아니라 발을 땅에 박아넣는다고 생각하라고 했는데 오늘 아주 조금 그런 느낌적인 느낌이 들었고덩?! (아직 잘 모르는건데 혼자 안다고 생각하는 걸수도 있음!) 여튼, A 하려했는데 주미..