나의 반짝이는 하루🐻

오늘의 스트렝스는 스쿼트스내치! 좋아하는 역도 동작이기도 하지만 어려운 동작이기도 하다.허리디스크 터지기 전 pR을 딱 100파운드 들었을 때 얼마나 행복했는지! 이제는 아파서 조절해서 해야한다니 너무 속상해... 하지만 스트렝스 무게 85파운드까지 성공했다.

스트렝스로는 오버헤드스쿼트 빌드업 55lb - 75lb - 85lb - 95lb 와드는 A로 수행. 디스크환자는 뛰는듯 걷는듯 와드했다. 덕분에 7시타임 회원 중에 내가 꼴찌. 오버헤드스쿼트 무게 55파운드로 했음. 유산소를 해야 살이 빠지겠지? 근디 유산소인데 항상 심박수 보면 무산소급 빠름으로 뛴다. 뭐가 문제일까?오늘의 상장같은 내 운동 상의. 굳.

근평 잘 못 받아서 성과급이 만족스럽지 않은 키미 등장.... 오늘의 스트렝스 Front Squat 5*3 (무게고정)35lb * 5 85lb * 3 105lb * 3 125lb * 15 오늘의 와드2-4-6-8-10-8-6-4-2 Front squat & Push press와드 하다가 개수 까먹으면 몇 개 더 하는 불상사가 일어나기 때문에 다이소에서 개인칠판 들고 다님. 역시 운동은 장비빨이라니까? (칠판은 장비가 아니라고요? 쉿🤫) 하면서 쉬는 타이밍에 어디까지 했는지 지우면서 하기 ㅎㅎㅎ 와드를 엄청 쉬엄쉬엄했다... rxd로도 할 수는 있었겠지만, 끝내지 못할 거 같기도 했고... 푸시프레스 한 개씩 하다가 저 세상 갈 수 있으니 낮춰했지렁. 어쨌든 오운완👍🏻👍🏻👍🏻

#오운완키미 6R 5 Clean & Jerk 95lb 8 cal Row Then, 200 Sit up금요일은 역도 와드랬다! 히히 정말 오랜만에 하는 클린 앤 저크- 숨통 터지게 하는 짐네도 없어서 재밌게 운동하고 왔다. 팀전은 아무래도 내 페이스대로 하지 못해서 힘들어하는 편인데 오늘은 다행히 6시 타임 회원이 홀수였던 데다가 이미 남자 Rxd팀은 짜였기 때문에 혼자 할 수 있었음- 그래서 팀오브 2에서 솔로 와드로 변경. 6라운드에 싯업 200개니까 사실 더 일찍 끝냈어야 맞는거깅한데, 허리 아플까 봐 싯업을 천천히 했더니 타임캡 내로 끝내진 못했다. 그래도 뭐 12개 정도 모자란 거니까 괜찮아 잘했어. 나 스스로는 만족했음

EMOM 10 5 Lateral burpee over bar 2 Jump(콩콩) 6 S2OH 95lb 매 1분마다 쉬는 시간 없이 5 버피 오버 바 콩콩이랑 6 저크는 무리라는 판단... 1분 안에 수행하고 내 쉬는 시간까지 챙겨야 하는데 버피 하다가 시간 다 갈듯했다. 버피개수를 덜하고 저크를 좀 무겁게 할까 싶어서 95파운드로도 슬쩍해봤는데 역도 연습을 너무 안 하기도 했고 아직 어깨가 불안정해서 ( 혬코치도 좀 불안해 보인다고..) 🫠🫠🫠 75파운드로 수행. 와드하고 나니까 6라운드쯤 까지는 계속 30초씩은 남아서 멀뚱멀뚱 쉬어서 음... C 말고 B로 할 걸 그랬나? 내가 잘못생각했나싶었는데.. 8라운드쯤 되니까 쉬는 시간이 10초씩밖에 안 남더라. 역시 내 계획은 완벽했던 거네- 나는 날 너무 ..

가정의 달을 맞이해서 이음카드 한도 상향조정! 기존 30만원한도에서 이번 달만 100만원으로 증액되서 두 달치 시원하게 질러줬다. 원래 장기등록회원이라 한달 비용 15만원이었는데 두 달 결제했더니 추가 할인 들어가서 28만원에 결제. 이거 개꿀이네? 이번달에 추가로 월급 나오면 더 결제해야지❤️원래 최고무게 원알엠이 245파운드였는데 허리다치기 전 작년 여름 무게라서 시도도 안해보고 215파운드에서 끝냈다. 욕심 내서 더 들어볼 수도 있었고 들수는 있을 것같았지만 허리 말리면서 들었다가는 내일 몸져누울 것이 뻔히 보였기때문에 참았어... 나 잘한거지? ㅎㅎ;;;⏰️1분 운동 1분 휴식 6라운드 🏋🏻‍♀️데드리프트 95lb(43kg) *10회 🏋🏻‍♀️나머지 시간은 반동푸시업 ✔️30-25-20-21-16..