나의 반짝이는 하루🐻

오늘의 스트렝스는 스쿼트스내치! 좋아하는 역도 동작이기도 하지만 어려운 동작이기도 하다.허리디스크 터지기 전 pR을 딱 100파운드 들었을 때 얼마나 행복했는지! 이제는 아파서 조절해서 해야한다니 너무 속상해... 하지만 스트렝스 무게 85파운드까지 성공했다.

스트렝스로는 오버헤드스쿼트 빌드업 55lb - 75lb - 85lb - 95lb 와드는 A로 수행. 디스크환자는 뛰는듯 걷는듯 와드했다. 덕분에 7시타임 회원 중에 내가 꼴찌. 오버헤드스쿼트 무게 55파운드로 했음. 유산소를 해야 살이 빠지겠지? 근디 유산소인데 항상 심박수 보면 무산소급 빠름으로 뛴다. 뭐가 문제일까?오늘의 상장같은 내 운동 상의. 굳.

⛰️계양산 ⏰️ 01:53:02 📏 2.93km 허리디스크때문에 운동을 금지 당해서 걷기만 하라는 의사선생님 말씀에 그럼 등산은 괜찮지않을까싶어서 다녀온 계양산. 쩡이가 가입되어있는 살방산방 등산모임에 섞여서 쭐래쭐래다녀왔다. 운동을 2개월이나 쉰 탓인지 원래 계단을 힘들어하는 탓인지 내가 꼴지였다. 크록스신고올라가는 등산모임 리더와 등산화를 신고 올라가는 사람이 섞여있던 재밌는 모임이었다. 밤에 오른 계양산 야경은 멋졌다. 한 낮에는 폭염경보가 떴지만 밤 9시가 넘어서 올라가니 바람도 선선하고 기분도 좋았다.

RXD Team of 3 EVENT 1 ⏰️ 9'45" For time(Time Cap:10minutes) 선수A 영범 15-12-9 Thruster 95/55 pull up 선수B 남숙 30 Clean and jerk 115/65 선수C 대식 20 Bar Muscle Up 🏋🏻‍♀️영범이의 플랜B. 남숙 🚫⭕️⭕️⭕️🚫⭕️⭕️⭕️ 대식 ⭕️⭕️🚫⭕️⭕️🚫⭕️🚫 영범 ⭕️🚫⭕️🚫⭕️⭕️🚫⭕️EVENT 2 AMRAP 10 ⏰️1R+52(boxjump 10) 6 Syn One-Arm Alternating Devil press 22.5 kg/12.5kg 30 Deadlift 225/135 6 Syn One-Arm Alternating Devil press 30 Box jump over 24/20 6 Syn O..

🏋🏻‍♀️데드리프트 싫어....옛날옛적 데드하다가 허리 아작나고, 작년부터 꾸준한 허리통증으로 데드는 더더욱 싫어하게됐다. 운동 골라먹는거 아니라는데 데드만 나오면 너무 가기가싫어... 비싼돈주고 끊어놓고 재밌는거만 할라그러고 나도 참.. 어쨌든 그래도 가기는 갔다. (다 안하고 설렁설렁하지모)하는 마음으로-🏋🏻‍♀️오늘의 와드1.스트렝스는 데드리프트 빌드업 10-10-10 35 빈바부터 시작해서 105 파운드로 10번 125 파운드로 10번 165 파운드로 10번 2.E 3 OM - 30 Deadlift 125파운드 - 30 Pull up - 35cal Row 바벨 하나만 셋팅해놓고 같이 사용해서 나는 풀업-로잉-데드 순서로 했는데.... 밴드 셋팅해놓고 걍 맨몸 풀업했다. 결과는 처참쓰 헤헷🫠 풀업 ..

Warm -up 메디신볼 그룹 패스 (스쿼트/플랭크) 프론트스쿼트 빌드업 10*3 35 -115 파운드 WOD Amrap 10 min. 30 스쿼트 20 싯업 10 버피🐻크로스핏인데 크로스핏이없어. 크로스핏 하러 왔는데, 오늘은 바벨도 철봉도 없다. 기본 스쿼트 싯업 버피로만 이루어진 유산소 와드라해야하나? 음... 괜히 왔어 ....🥺 암랩 10분이면 10분동안 최대한 많이 빠르게 수행하라는 뜻인데 나 와드하다가 중간에 선풍기앞에서 쉬고, 중간에 음료수 먹으러다니고 그러니까 혬코가 웃긴대🤣🤣 내가 와드 이해를 잘못한 줄 알았대 ㅋㅋㅋ 아니요. (정색) 저는 너무 잘 알고 있습니다. 단지 열심히 하지않았을 뿐이에오 ㅠㅠ 회사갔다가 운동까지 온것만으로 난 이미 성공한걸요? ㅋㅋㅋㅋ🐻쓰로다운 맹연습!!나 말..

올 해 아님- 19년도임... 한라산 다녀와서 한라산가자고하면 아무리 남친이래도 천년의 사랑도 식을 것 같다고 했는데, 이젠 기억이 미화가되었는지 다시 한번가보고 싶은 마음도 살짝 든다 ㅋㅋ 성판악으로 올라가서 관음사로 내려오는 코스였는데, 올라갈때는 춥고 내려올때는 무릎이 다 갈리는 기분이었다 택시기사님이 여자들치고 금새 올라갔다왔다며 칭찬해줬었다. ㅋㅋㅋㅋ

청라 vs 안산 쓰로우다운 최강팀을 찾아라!! 🩵일시: 2023.6.17 토요일 13시 🩵장소: 크로스핏 A4U 청라 🩵구성: RX'D , Scale 3인1팀 (남2여1) 🩵상품 1등팀 30만원 A4U할인권 2등팀 20만원 A4U할인권 3등팀 10만원 A4U할인권💙제2회 A4U 쓰로우다운 뭐랄까... 너네박스 사람이 센가, 우리박스사람이 센가 겨루어보자! 하는 도장깨기같은 느낌이랄까.... 쓰로다운하는건 알고있었다. 늙고 힘들어서 참가 안할 생각이었는데 박스에 가보니 떡하니 참가신청 칠판에 내 이름이??? 게다가 Rxd 로 신청이....???🤣🤣🤣 우리박스에서 경기가 진행하는데 우리쪽 팀이 적은건 모양 빠지니까 머릿수 채우기 용도로 사용해달라. 나는 노약자 팀에 넣어달라부탁하고 팀구성을 짰다. 나는 대식..

1. Strick press 10-10-10 빌드업 🫡 35-45-55 lb 2. EMOM 10 10 Push jerk 75lb 10 T2B😀코치님, 오늘 기록 어떻게 써요?! 오늘은 내가 젤 싫어하는 EMOM 와드다. 1분동안 갯수도 다 채우고 쉬는시간까지 챙겨야하는 그런 와드. 에브리미닛온미닛이었나? 몰라. 그냥 이엠오엠이라해- 가끔 EMOM와드 중에 기록 못채우면 거기서 와드 종료인 것들이 있어서 (사실 그러면 운동이 나만 미리 끝나기도 함ㅋㅋㅋ) 코치님한테 물어봤더니만 오늘 나랑 같은 질문한 사람이 딱 한명있었다면서 누구냐니깐 이웅희래 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 구바람 사람들 웃겨진쨔 ㅋㅋㅋㅋ 🏋🏻‍♀️오늘은 A레벨이다. 95 푸시저크는 사실 한개씩해야해. 쇄골 멍은 필수.... 이엠오엠으론 도저히 자신이 없어..