나의 반짝이는 하루🐻

오늘의 스트렝스는 스쿼트스내치! 좋아하는 역도 동작이기도 하지만 어려운 동작이기도 하다.허리디스크 터지기 전 pR을 딱 100파운드 들었을 때 얼마나 행복했는지! 이제는 아파서 조절해서 해야한다니 너무 속상해... 하지만 스트렝스 무게 85파운드까지 성공했다.

스트렝스로는 오버헤드스쿼트 빌드업 55lb - 75lb - 85lb - 95lb 와드는 A로 수행. 디스크환자는 뛰는듯 걷는듯 와드했다. 덕분에 7시타임 회원 중에 내가 꼴찌. 오버헤드스쿼트 무게 55파운드로 했음. 유산소를 해야 살이 빠지겠지? 근디 유산소인데 항상 심박수 보면 무산소급 빠름으로 뛴다. 뭐가 문제일까?오늘의 상장같은 내 운동 상의. 굳.

Warm -up 메디신볼 그룹 패스 (스쿼트/플랭크) 프론트스쿼트 빌드업 10*3 35 -115 파운드 WOD Amrap 10 min. 30 스쿼트 20 싯업 10 버피🐻크로스핏인데 크로스핏이없어. 크로스핏 하러 왔는데, 오늘은 바벨도 철봉도 없다. 기본 스쿼트 싯업 버피로만 이루어진 유산소 와드라해야하나? 음... 괜히 왔어 ....🥺 암랩 10분이면 10분동안 최대한 많이 빠르게 수행하라는 뜻인데 나 와드하다가 중간에 선풍기앞에서 쉬고, 중간에 음료수 먹으러다니고 그러니까 혬코가 웃긴대🤣🤣 내가 와드 이해를 잘못한 줄 알았대 ㅋㅋㅋ 아니요. (정색) 저는 너무 잘 알고 있습니다. 단지 열심히 하지않았을 뿐이에오 ㅠㅠ 회사갔다가 운동까지 온것만으로 난 이미 성공한걸요? ㅋㅋㅋㅋ🐻쓰로다운 맹연습!!나 말..

박스가려고 아파트 단지를 벗어나자마자 갤럭시 워치를 안차고 나온걸 깨달아버린 나. 너무 집에가고싶지모니... 아무것도 하기싫고 한발자국도 움직이러 가기 싫은 기분. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거 없다고 운동 하기싫은건 뭐야 대체 ㅋㅋㅋㅋ 하지만 그래도 이미 시동은 걸었고, 출발은 했으니까 운동감. 운동 후 거울을 보니 김 봉두난발 선생이 계심🤪 백스쿼트 3 곱하기 3 무게 고정 155파운드(70kg)순애회원님이 샤부작 가려준 백스쿼트 영상- 워치가 없으면 운동안해? 동영상이라도 남겨남겨!FOR TIME 30 - 20 - 10 Over head squat Bar over Burpee나는 오늘은 A로 했다. 왜냐면 버피 갯수가 느므 많았으니까!기분상 백스쿼트 삼곱삼 좀 더 올려도 했을거같긴한데 무리 노노오헤스는 하나도 안..

근평 잘 못 받아서 성과급이 만족스럽지 않은 키미 등장.... 오늘의 스트렝스 Front Squat 5*3 (무게고정)35lb * 5 85lb * 3 105lb * 3 125lb * 15 오늘의 와드2-4-6-8-10-8-6-4-2 Front squat & Push press와드 하다가 개수 까먹으면 몇 개 더 하는 불상사가 일어나기 때문에 다이소에서 개인칠판 들고 다님. 역시 운동은 장비빨이라니까? (칠판은 장비가 아니라고요? 쉿🤫) 하면서 쉬는 타이밍에 어디까지 했는지 지우면서 하기 ㅎㅎㅎ 와드를 엄청 쉬엄쉬엄했다... rxd로도 할 수는 있었겠지만, 끝내지 못할 거 같기도 했고... 푸시프레스 한 개씩 하다가 저 세상 갈 수 있으니 낮춰했지렁. 어쨌든 오운완👍🏻👍🏻👍🏻

#오운완키미 6R 5 Clean & Jerk 95lb 8 cal Row Then, 200 Sit up금요일은 역도 와드랬다! 히히 정말 오랜만에 하는 클린 앤 저크- 숨통 터지게 하는 짐네도 없어서 재밌게 운동하고 왔다. 팀전은 아무래도 내 페이스대로 하지 못해서 힘들어하는 편인데 오늘은 다행히 6시 타임 회원이 홀수였던 데다가 이미 남자 Rxd팀은 짜였기 때문에 혼자 할 수 있었음- 그래서 팀오브 2에서 솔로 와드로 변경. 6라운드에 싯업 200개니까 사실 더 일찍 끝냈어야 맞는거깅한데, 허리 아플까 봐 싯업을 천천히 했더니 타임캡 내로 끝내진 못했다. 그래도 뭐 12개 정도 모자란 거니까 괜찮아 잘했어. 나 스스로는 만족했음

EMOM 10 5 Lateral burpee over bar 2 Jump(콩콩) 6 S2OH 95lb 매 1분마다 쉬는 시간 없이 5 버피 오버 바 콩콩이랑 6 저크는 무리라는 판단... 1분 안에 수행하고 내 쉬는 시간까지 챙겨야 하는데 버피 하다가 시간 다 갈듯했다. 버피개수를 덜하고 저크를 좀 무겁게 할까 싶어서 95파운드로도 슬쩍해봤는데 역도 연습을 너무 안 하기도 했고 아직 어깨가 불안정해서 ( 혬코치도 좀 불안해 보인다고..) 🫠🫠🫠 75파운드로 수행. 와드하고 나니까 6라운드쯤 까지는 계속 30초씩은 남아서 멀뚱멀뚱 쉬어서 음... C 말고 B로 할 걸 그랬나? 내가 잘못생각했나싶었는데.. 8라운드쯤 되니까 쉬는 시간이 10초씩밖에 안 남더라. 역시 내 계획은 완벽했던 거네- 나는 날 너무 ..

For time (15 min) 21-15-9 Push press 65lb bar over burpee 50-40-30 sit-up6시에 퇴근해서 박스 도착 설렁설렁 바이크 타면서 부업 살짝 하고,간단한 어깨강화 견갑골 릴랙스 등 풀어주는 웜업 후,스트릭 프레스 PR 측정! 80파운드는 안 들리고, 75파운드는 들려서 단 1 파운드라도 늘리고 싶은 마음에 0.5kg짜리 원판 끼우고 도전!!! 아주아주 갠신히 들어 올렸다. 여자들은 이거 무게가 도통 늘지를 않는다는.... 그래서 77.2파운드라는 소중한 기록 탄생 ㅋㅋ 나중에 기록판보고 코치님이 웃으면서 소수점 뭐냐고 ㅋㅋㅋ 아 코치님이 뭘 알아 여 ㅠㅠ 1파운드도 소중하다고요 ㅋㅋㅋ허리가 아프니까 바오브버피할 때마다 허리 숙이고 콩콩 뛴다거나, 싯업할때..

사람 없는 시간에 호다닥닥 찍어본 박스 사진- 월볼, 폼롤러, 공용줄넘기, 샌드백, 박스, 로잉, 스키, 트레드밀, 어설트바이크까지 없는 게 없는 우리 A4U! 그래서인지 자꾸 와드에 "애니머신 cal"이 나온다. 박스의 자신감이랄까?박스 포토존에서 멋진 척 찍었지만 요새 다시 포동동 살이 올라서 살빼야겠다는 생각만 든다. 살찌는데도 돈이 드는데, 살 빼는 데는 돈과 시간과 노오력까지필요하다. 좀 억울해... 수업시간보다 일찍 도착한 탓에 멍하니 있기엔 좀 그래서 자전거 200칼로리 굴렸다. 오늘의 스트렝스는 원알엠. 한 번들수 있는 최대 무게 찾기. 이전 기록을 찾아봤는데 185lb였어서 유지만 하자는 마음으로 들었는데 코치도, 대표도 모두이지~하다며 더 들어보라하길래 195lb 도전했다가 바벨에 깔릴..