나의 반짝이는 하루🐻

🏋🏻‍♀️귀여운꼬꼬마 영상도우미들 룰 숙지를 위한 도움영상 올라온게 너무 귀엽다. 빠르게 휘릭휘릭 돌아다니는 회원님들과 혬코가 귀여워서 세번봄 ㅋㅋㅋㅋ 룰도 숙지해야지! :-) 머슬업 하는 남자는 특히 더 귀엽네? 🙊이벤트1 예시영상이벤트2&3 예시영상 🏋🏻‍♀️드디어 내일. 인원수 채운다는 마음으로 가볍게 하자던 그 약속 어디가고 갑자기 진심이 되어서는 와드 계획까지 짰다. 회식을 하려면 경기를 해야해. 라는 마음이었는데 ... 같은 팀 대식 영범 회원이 너무 노력하니까 나도 쉽게 생각하면 안되겠다. 내일 진짜 전완없어지고 햄스트링 찢어지게 해볼게!! 뭐 설마 심장이라도 멈추겠어?? (라고 쓰지만 지금 진짜 심장 쫄림....;) 금요일은 역도 와드라 가야하는데 괜히 낼 턴디션에 지장있을까봐 오늘은 운동..

RXD Team of 3 EVENT 1 ⏰️ 9'45" For time(Time Cap:10minutes) 선수A 영범 15-12-9 Thruster 95/55 pull up 선수B 남숙 30 Clean and jerk 115/65 선수C 대식 20 Bar Muscle Up 🏋🏻‍♀️영범이의 플랜B. 남숙 🚫⭕️⭕️⭕️🚫⭕️⭕️⭕️ 대식 ⭕️⭕️🚫⭕️⭕️🚫⭕️🚫 영범 ⭕️🚫⭕️🚫⭕️⭕️🚫⭕️EVENT 2 AMRAP 10 ⏰️1R+52(boxjump 10) 6 Syn One-Arm Alternating Devil press 22.5 kg/12.5kg 30 Deadlift 225/135 6 Syn One-Arm Alternating Devil press 30 Box jump over 24/20 6 Syn O..

Warm -up 메디신볼 그룹 패스 (스쿼트/플랭크) 프론트스쿼트 빌드업 10*3 35 -115 파운드 WOD Amrap 10 min. 30 스쿼트 20 싯업 10 버피🐻크로스핏인데 크로스핏이없어. 크로스핏 하러 왔는데, 오늘은 바벨도 철봉도 없다. 기본 스쿼트 싯업 버피로만 이루어진 유산소 와드라해야하나? 음... 괜히 왔어 ....🥺 암랩 10분이면 10분동안 최대한 많이 빠르게 수행하라는 뜻인데 나 와드하다가 중간에 선풍기앞에서 쉬고, 중간에 음료수 먹으러다니고 그러니까 혬코가 웃긴대🤣🤣 내가 와드 이해를 잘못한 줄 알았대 ㅋㅋㅋ 아니요. (정색) 저는 너무 잘 알고 있습니다. 단지 열심히 하지않았을 뿐이에오 ㅠㅠ 회사갔다가 운동까지 온것만으로 난 이미 성공한걸요? ㅋㅋㅋㅋ🐻쓰로다운 맹연습!!나 말..

청라 vs 안산 쓰로우다운 최강팀을 찾아라!! 🩵일시: 2023.6.17 토요일 13시 🩵장소: 크로스핏 A4U 청라 🩵구성: RX'D , Scale 3인1팀 (남2여1) 🩵상품 1등팀 30만원 A4U할인권 2등팀 20만원 A4U할인권 3등팀 10만원 A4U할인권💙제2회 A4U 쓰로우다운 뭐랄까... 너네박스 사람이 센가, 우리박스사람이 센가 겨루어보자! 하는 도장깨기같은 느낌이랄까.... 쓰로다운하는건 알고있었다. 늙고 힘들어서 참가 안할 생각이었는데 박스에 가보니 떡하니 참가신청 칠판에 내 이름이??? 게다가 Rxd 로 신청이....???🤣🤣🤣 우리박스에서 경기가 진행하는데 우리쪽 팀이 적은건 모양 빠지니까 머릿수 채우기 용도로 사용해달라. 나는 노약자 팀에 넣어달라부탁하고 팀구성을 짰다. 나는 대식..

1. Strick press 10-10-10 빌드업 🫡 35-45-55 lb 2. EMOM 10 10 Push jerk 75lb 10 T2B😀코치님, 오늘 기록 어떻게 써요?! 오늘은 내가 젤 싫어하는 EMOM 와드다. 1분동안 갯수도 다 채우고 쉬는시간까지 챙겨야하는 그런 와드. 에브리미닛온미닛이었나? 몰라. 그냥 이엠오엠이라해- 가끔 EMOM와드 중에 기록 못채우면 거기서 와드 종료인 것들이 있어서 (사실 그러면 운동이 나만 미리 끝나기도 함ㅋㅋㅋ) 코치님한테 물어봤더니만 오늘 나랑 같은 질문한 사람이 딱 한명있었다면서 누구냐니깐 이웅희래 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 구바람 사람들 웃겨진쨔 ㅋㅋㅋㅋ 🏋🏻‍♀️오늘은 A레벨이다. 95 푸시저크는 사실 한개씩해야해. 쇄골 멍은 필수.... 이엠오엠으론 도저히 자신이 없어..

A level Team of 2 2 Round 80 Dubble under 80 Squat 60 band pull up 40 Hang power snatch 55lb🏋🏻‍♀️잘못된 운동복 선택... 행 파워 스내치라서 무릎 위부터 바벨을 쓸어 올려야 하는데 오늘의 바지 선택이 문제였다. 습하고 더워진 날씨에 열까지 오르니 땀이 허벅지에서도 나. 자꾸 바벨이 쓸려서 레깅스 입을 걸 하는 생각이 와드 하는 내내 들었어 🏋🏻‍♀️ 짐내스틱 진짜 싫어살이 오르면 역도가 잘되고, 짐내가 무너지는데 요새 딱 이 상태. 바벨 드는 것보다 내 몸무게로 철봉 매달리는 게 배로 힘들다. 내가 하기 싫어서 천천히 하는 게 아냐.... 죽을 것 같아서 그래 진짜 ㅎㅎㅎ 남들 다섯 개씩 쭉쭉 당길 때 난 한 개씩 한 개씩 차곡..

오늘의 와드🏋🏻‍♀️1.Front Squat 3 x 3 (무게고정) 2.For time 15 Thruster 65파운드 25 v-up 12 Thruster 25 v-up 9 Thruster 25 v-up 6 Thruster 25 v-up 3 Thruster🏋🏻‍♀️미친 브이업와 쓰러스터의 반복....브이업이 좀 부담스러워서 다른 걸로 대체하려 했는데 오늘와드는 그런 거 없어 브이업만 해! 였다. 하... 그래서 그냥 Rxd로 했음. 시간 내에 끝내지 못해도 그냥 하자 알엑스디...🫠프런트 스쾃 기록은 135 파운드 x 3 🫠와드 기록은 타임캡 5초 남긴 11분 55초 😄기록판에는 없지만 내 위에는 같은 rxd를 5분대에 끊은 사람이 두 분이나 계셨다. 그분들이랑 같은 타임에 운동을 했다면 두 바퀴 돌고 ..

Team of 2 (TC 25min) for time 60 cal row 60 DB snatch 15kg (얼터) 50 cal row 50 one arm DB hang C&J (5개씩) 40 cal row 40 one arm DB thruster (5개씩) 30 cal row 30 devil press (얼터) 한동안 어깨가 안좋아서 와드할때 스케일로 낮춰서 했었는데 오늘은 왠지 rxd 가능할거같았다. rxd하는 여자회원이 주미랑 나여서 둘이 팀할줄알았는데 공평하게 묵찌로 정하기로. 일곱명이서 묵찌✊️✌️로 팀을 나누는데 누가 빠🖐를 냈어... 왜 그러시는거예요?! 혼자하고싶은건가요?ㅋㅋ 태홍씨는 로잉도 너무 쉽게 타고.... 덤벨도 너무 깃털처럼 가볍게 들어서.... 오늘도 나만 조져진 와드였다. 많이..