나의 반짝이는 하루🐻

Warm -up 메디신볼 그룹 패스 (스쿼트/플랭크) 프론트스쿼트 빌드업 10*3 35 -115 파운드 WOD Amrap 10 min. 30 스쿼트 20 싯업 10 버피🐻크로스핏인데 크로스핏이없어. 크로스핏 하러 왔는데, 오늘은 바벨도 철봉도 없다. 기본 스쿼트 싯업 버피로만 이루어진 유산소 와드라해야하나? 음... 괜히 왔어 ....🥺 암랩 10분이면 10분동안 최대한 많이 빠르게 수행하라는 뜻인데 나 와드하다가 중간에 선풍기앞에서 쉬고, 중간에 음료수 먹으러다니고 그러니까 혬코가 웃긴대🤣🤣 내가 와드 이해를 잘못한 줄 알았대 ㅋㅋㅋ 아니요. (정색) 저는 너무 잘 알고 있습니다. 단지 열심히 하지않았을 뿐이에오 ㅠㅠ 회사갔다가 운동까지 온것만으로 난 이미 성공한걸요? ㅋㅋㅋㅋ🐻쓰로다운 맹연습!!나 말..

1. Strick press 10-10-10 빌드업 🫡 35-45-55 lb 2. EMOM 10 10 Push jerk 75lb 10 T2B😀코치님, 오늘 기록 어떻게 써요?! 오늘은 내가 젤 싫어하는 EMOM 와드다. 1분동안 갯수도 다 채우고 쉬는시간까지 챙겨야하는 그런 와드. 에브리미닛온미닛이었나? 몰라. 그냥 이엠오엠이라해- 가끔 EMOM와드 중에 기록 못채우면 거기서 와드 종료인 것들이 있어서 (사실 그러면 운동이 나만 미리 끝나기도 함ㅋㅋㅋ) 코치님한테 물어봤더니만 오늘 나랑 같은 질문한 사람이 딱 한명있었다면서 누구냐니깐 이웅희래 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 구바람 사람들 웃겨진쨔 ㅋㅋㅋㅋ 🏋🏻‍♀️오늘은 A레벨이다. 95 푸시저크는 사실 한개씩해야해. 쇄골 멍은 필수.... 이엠오엠으론 도저히 자신이 없어..

블로그하려고 운동 갔다온 나. 칭찬은 생략-

Team of 2 (TC 28min) 2Round 50 syn sit up40 DB Deadlift 10kg(양손에 10kg씩)30 DB Hang squat clean30 Burpee pull up400m Run울 박스에는 네이밍 회원이 있다. 크로스핏터라면 익히 들어 익숙한 Snatch(스내치)의 한국식 발음 #순애씨# 인스타에 순애씨 또는 스내치라고만 검색만 해도 관련 게시물이 주루룩 몇백개는 나올 거다. 6시 타임에는 여자 회원이 순애씨와 나밖에 없었기 때문에 둘이 같이 자연스레 팀와드 ㄱㄱ rxd로 해서 끝낸 팀이 오전에 없었어서 지레 겁먹고 A로 하기- 다른간 힘들지 않았는데 달리기가 고비였음. 아무래도 어제 스쿼트에 여파가 큰 것 같다. 다리를 질질 끌면서 거의 걷다시피 뛰다들어옴 달리기 유산..

Rxd하겠다고 덤빈 하룻강아지 키미왔음.... 1. 스트렝스 Deadlift 5 X 3 35lb X 10 , 105lb X 5, 175lb X 15 , 195lb X 6 2. 3min Max / 1min RestHSPU Deadlift 155lb T2B 고중량 데드리프트는 허리에 부담될까봐 등이 말리지 않는 선에서 적당히 하고 쉬었다. 주미랑 주하회원 주씨스터들은 왜케 잘해? 나만 ㅎㄷㄷ .... 허리에 온통 신경을 집중해서 들었더니 왠지 다리로 일어나라는 말이 뭔지 조금 이해가 될 것 같기도 했다. 바벨을 들고 일어나는게 아니라 발을 땅에 박아넣는다고 생각하라고 했는데 오늘 아주 조금 그런 느낌적인 느낌이 들었고덩?! (아직 잘 모르는건데 혼자 안다고 생각하는 걸수도 있음!) 여튼, A 하려했는데 주미..

근평 잘 못 받아서 성과급이 만족스럽지 않은 키미 등장.... 오늘의 스트렝스 Front Squat 5*3 (무게고정)35lb * 5 85lb * 3 105lb * 3 125lb * 15 오늘의 와드2-4-6-8-10-8-6-4-2 Front squat & Push press와드 하다가 개수 까먹으면 몇 개 더 하는 불상사가 일어나기 때문에 다이소에서 개인칠판 들고 다님. 역시 운동은 장비빨이라니까? (칠판은 장비가 아니라고요? 쉿🤫) 하면서 쉬는 타이밍에 어디까지 했는지 지우면서 하기 ㅎㅎㅎ 와드를 엄청 쉬엄쉬엄했다... rxd로도 할 수는 있었겠지만, 끝내지 못할 거 같기도 했고... 푸시프레스 한 개씩 하다가 저 세상 갈 수 있으니 낮춰했지렁. 어쨌든 오운완👍🏻👍🏻👍🏻

#오운완키미 6R 5 Clean & Jerk 95lb 8 cal Row Then, 200 Sit up금요일은 역도 와드랬다! 히히 정말 오랜만에 하는 클린 앤 저크- 숨통 터지게 하는 짐네도 없어서 재밌게 운동하고 왔다. 팀전은 아무래도 내 페이스대로 하지 못해서 힘들어하는 편인데 오늘은 다행히 6시 타임 회원이 홀수였던 데다가 이미 남자 Rxd팀은 짜였기 때문에 혼자 할 수 있었음- 그래서 팀오브 2에서 솔로 와드로 변경. 6라운드에 싯업 200개니까 사실 더 일찍 끝냈어야 맞는거깅한데, 허리 아플까 봐 싯업을 천천히 했더니 타임캡 내로 끝내진 못했다. 그래도 뭐 12개 정도 모자란 거니까 괜찮아 잘했어. 나 스스로는 만족했음

EMOM 10 5 Lateral burpee over bar 2 Jump(콩콩) 6 S2OH 95lb 매 1분마다 쉬는 시간 없이 5 버피 오버 바 콩콩이랑 6 저크는 무리라는 판단... 1분 안에 수행하고 내 쉬는 시간까지 챙겨야 하는데 버피 하다가 시간 다 갈듯했다. 버피개수를 덜하고 저크를 좀 무겁게 할까 싶어서 95파운드로도 슬쩍해봤는데 역도 연습을 너무 안 하기도 했고 아직 어깨가 불안정해서 ( 혬코치도 좀 불안해 보인다고..) 🫠🫠🫠 75파운드로 수행. 와드하고 나니까 6라운드쯤 까지는 계속 30초씩은 남아서 멀뚱멀뚱 쉬어서 음... C 말고 B로 할 걸 그랬나? 내가 잘못생각했나싶었는데.. 8라운드쯤 되니까 쉬는 시간이 10초씩밖에 안 남더라. 역시 내 계획은 완벽했던 거네- 나는 날 너무 ..