나의 반짝이는 하루🐻

Team of 2 (TC 28min) 2Round 50 syn sit up40 DB Deadlift 10kg(양손에 10kg씩)30 DB Hang squat clean30 Burpee pull up400m Run울 박스에는 네이밍 회원이 있다. 크로스핏터라면 익히 들어 익숙한 Snatch(스내치)의 한국식 발음 #순애씨# 인스타에 순애씨 또는 스내치라고만 검색만 해도 관련 게시물이 주루룩 몇백개는 나올 거다. 6시 타임에는 여자 회원이 순애씨와 나밖에 없었기 때문에 둘이 같이 자연스레 팀와드 ㄱㄱ rxd로 해서 끝낸 팀이 오전에 없었어서 지레 겁먹고 A로 하기- 다른간 힘들지 않았는데 달리기가 고비였음. 아무래도 어제 스쿼트에 여파가 큰 것 같다. 다리를 질질 끌면서 거의 걷다시피 뛰다들어옴 달리기 유산..

Rxd하겠다고 덤빈 하룻강아지 키미왔음.... 1. 스트렝스 Deadlift 5 X 3 35lb X 10 , 105lb X 5, 175lb X 15 , 195lb X 6 2. 3min Max / 1min RestHSPU Deadlift 155lb T2B 고중량 데드리프트는 허리에 부담될까봐 등이 말리지 않는 선에서 적당히 하고 쉬었다. 주미랑 주하회원 주씨스터들은 왜케 잘해? 나만 ㅎㄷㄷ .... 허리에 온통 신경을 집중해서 들었더니 왠지 다리로 일어나라는 말이 뭔지 조금 이해가 될 것 같기도 했다. 바벨을 들고 일어나는게 아니라 발을 땅에 박아넣는다고 생각하라고 했는데 오늘 아주 조금 그런 느낌적인 느낌이 들었고덩?! (아직 잘 모르는건데 혼자 안다고 생각하는 걸수도 있음!) 여튼, A 하려했는데 주미..

근평 잘 못 받아서 성과급이 만족스럽지 않은 키미 등장.... 오늘의 스트렝스 Front Squat 5*3 (무게고정)35lb * 5 85lb * 3 105lb * 3 125lb * 15 오늘의 와드2-4-6-8-10-8-6-4-2 Front squat & Push press와드 하다가 개수 까먹으면 몇 개 더 하는 불상사가 일어나기 때문에 다이소에서 개인칠판 들고 다님. 역시 운동은 장비빨이라니까? (칠판은 장비가 아니라고요? 쉿🤫) 하면서 쉬는 타이밍에 어디까지 했는지 지우면서 하기 ㅎㅎㅎ 와드를 엄청 쉬엄쉬엄했다... rxd로도 할 수는 있었겠지만, 끝내지 못할 거 같기도 했고... 푸시프레스 한 개씩 하다가 저 세상 갈 수 있으니 낮춰했지렁. 어쨌든 오운완👍🏻👍🏻👍🏻

월요일은 유산소.....🫠🫠🫠지난번에 둘이 와드하다가 탈주했던 재호씨와 또 짝꿍. 오늘은 잘 하시려나 싶었는데 오늘도 난리가 나셨다. 머리위에 시그니처 손수건이 있어서 으음 혹시? 했는데 그 분이 맞았다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 A로 갯수 낮춰서 해도 됐는데 왜 본인이 "3개씩만 더 하면 rxd잖아요?"라고...ㅋㅋㅋ 아 그래서 내가 모르는 분인가했잖아.... 오랜만이에요 재호씌.... 그간 크로스핏 자체는 탈주안하고 잘하셨나요 ㅋㅋ 그래도 오늘은 끝까지 같이해주셔서 감사했어요.ㅋ 힘들다고 몸 꼬시면서 불필요한 동작들이 들어가서 더 힘드신 것 같지만... 내가 뭐라고 참견하면 크로스핏 안한다하실까봐 조용히 화이팅만 해드렸다. 고생하셨습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

#오운완키미 6R 5 Clean & Jerk 95lb 8 cal Row Then, 200 Sit up금요일은 역도 와드랬다! 히히 정말 오랜만에 하는 클린 앤 저크- 숨통 터지게 하는 짐네도 없어서 재밌게 운동하고 왔다. 팀전은 아무래도 내 페이스대로 하지 못해서 힘들어하는 편인데 오늘은 다행히 6시 타임 회원이 홀수였던 데다가 이미 남자 Rxd팀은 짜였기 때문에 혼자 할 수 있었음- 그래서 팀오브 2에서 솔로 와드로 변경. 6라운드에 싯업 200개니까 사실 더 일찍 끝냈어야 맞는거깅한데, 허리 아플까 봐 싯업을 천천히 했더니 타임캡 내로 끝내진 못했다. 그래도 뭐 12개 정도 모자란 거니까 괜찮아 잘했어. 나 스스로는 만족했음

EMOM 10 5 Lateral burpee over bar 2 Jump(콩콩) 6 S2OH 95lb 매 1분마다 쉬는 시간 없이 5 버피 오버 바 콩콩이랑 6 저크는 무리라는 판단... 1분 안에 수행하고 내 쉬는 시간까지 챙겨야 하는데 버피 하다가 시간 다 갈듯했다. 버피개수를 덜하고 저크를 좀 무겁게 할까 싶어서 95파운드로도 슬쩍해봤는데 역도 연습을 너무 안 하기도 했고 아직 어깨가 불안정해서 ( 혬코치도 좀 불안해 보인다고..) 🫠🫠🫠 75파운드로 수행. 와드하고 나니까 6라운드쯤 까지는 계속 30초씩은 남아서 멀뚱멀뚱 쉬어서 음... C 말고 B로 할 걸 그랬나? 내가 잘못생각했나싶었는데.. 8라운드쯤 되니까 쉬는 시간이 10초씩밖에 안 남더라. 역시 내 계획은 완벽했던 거네- 나는 날 너무 ..

운동 안 갈래.... 생떼 부려도 소용없었다. 연차 쓰고 쉬는 날인데 남친한테 등 떠밀려서 운동 감🤦🏻‍♀️ 아니... 자기는 운동복 안 가져왔다고... 왜 나만? 엉? 왜??!! 하 참 나 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어제 등산여파로 각 다리별로 체감상 무게 1톤인데 햇살핏 간 나새낑 칭찬해 주세요🐨Team of 2 AMRAP 25 60 1 mat HSPU 50 shuttle run 7m 40 burpee to target 30 D.B walking runge (10kg)주로 햇살핏 하시는 듯한 희원회원이랑 팀이 됐는데, 핸푸는 내가 쬐금 더 잘하고, 나머지는 희원회원이 엄청 잘했다. 어른 쪽 골반쪽 방사통인지 근육통인지 런지 할 때마다 찌릿찌릿 찢어지는 느낌이 들어서 한 발로만 런지 했다. 그런데 그마저도 계속하니 피..

Amrep 30min. 30cal AAB 20 band pull up 10 D.B Hang Cluster 30 Dubble Under목요일은 와드 시간이 참 길다. 목요일 레스트데이는 크로스핏판 국룰인데 왜 우리박스는 매주 유산소로 조지는걸까? 2명이 함께하는 팀와드였는데 혬코치가 초심자 남자파트너를 붙여줬다. 남자분이니 나보다 빠르고 많이 해주시겠지싶었는데.... 와드 시작 전 애니머신을 탁구공뽑기로 정하는데 어설트를 뽑아주시더니만 .... 손절바이크를 첫시작부터 우다다다 타시더니 1라운드 끝내자마자 자빠지셨....🫠🫠🫠 내가 제일 싫어하는 머신이 어설트에오↗️↗️↗️ 조금만 쉬다가 하시겠지싶어서 계속 혼자 하고있는데 완잔 퍼져서 심장아프시다면서 DNF..(두낫피니쉬 약자??) 결국 2라운드 시작하면서..

가정의 달을 맞이해서 이음카드 한도 상향조정! 기존 30만원한도에서 이번 달만 100만원으로 증액되서 두 달치 시원하게 질러줬다. 원래 장기등록회원이라 한달 비용 15만원이었는데 두 달 결제했더니 추가 할인 들어가서 28만원에 결제. 이거 개꿀이네? 이번달에 추가로 월급 나오면 더 결제해야지❤️원래 최고무게 원알엠이 245파운드였는데 허리다치기 전 작년 여름 무게라서 시도도 안해보고 215파운드에서 끝냈다. 욕심 내서 더 들어볼 수도 있었고 들수는 있을 것같았지만 허리 말리면서 들었다가는 내일 몸져누울 것이 뻔히 보였기때문에 참았어... 나 잘한거지? ㅎㅎ;;;⏰️1분 운동 1분 휴식 6라운드 🏋🏻‍♀️데드리프트 95lb(43kg) *10회 🏋🏻‍♀️나머지 시간은 반동푸시업 ✔️30-25-20-21-16..